ウォーキングを再開して1ヶ月が経ちました

ウォーキングを再開してから大体1ヶ月が経ちました。iPhoneのアプリで毎日ログをとっていたのですが、あらためて数字を見ると我ながら結構頑張ったと思います。ウォーキングと言っていますが、実はこの数字はウォーキングとランニングの合計値です。1ヶ月の中でも後半になると1日の総距離の2割程はスローランで走っていました。

ちなみにウォーキングだけだと…

やはりウォーキングがメインなので多いです。ウォーキングは足腰に負担がかからないので、僕みたいな運動不足な人間にも取っ付きやすくておすすめです。しかも脂肪燃焼効率がいいらしい。

そしてランニングは…

まだそれほど走っていないので…と思っていましたが、それでも1ヶ月を合計すると40kmも走っていた様です。フルマラソン約1回分。数字で見るとちょっとすごいかも。

ちなみにウォーキング、スローラン以外にもストレッチや・体幹トレーニングなど少し体を動かしていました。全体的には以下な感じです。

・毎日昼食後に30分歩く
・帰宅時間、体調に合わせて3つのコースから選ぶ
　3kmコース（内1km走る）、5kmコース（内2km走る）、7kmコース（内2.5km走る）
・運動前後のストレッチ（5〜10分程度）
・風呂上がりの体幹トレーニングと腹筋10回

コース選択は帰宅時間や体調に合わせて選び、大体平均して10000歩は歩けるように2〜3日区切りで調整しています。

そして1ヶ月続けた結果、肝心の体重は約-2.5kg、体脂肪率は-1.3%と落ちました。目標まではまだ8kg程ありますが、今の感じなら地道に続けていけば1年くらいあれば、なんとかなるかもしれません。目標だった1日1万歩もなんとかクリアできました。日々の積み重ねはすごく地味だけど頑張って運動続けます。